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Hai sempre freddo? Ecco perché – e cosa puoi fare al riguardo
Sei anche tu una di quelle persone che hanno sempre freddo? Mentre gli altri sono ancora fuori senza giacca, tu stai già cercando una sciarpa. Che tu stia lavorando da casa, camminando o andando in bicicletta, sei tu quella persona con le mani fredde, i piedi freddi e la pelle d’oca a temperatura ambiente.
Di solito non c’è nulla di strano, ma ci sono sorprendentemente molte ragioni per cui uno sente freddo più velocemente dell’altro. E fortunatamente: spesso puoi farci qualcosa.
Vuoi approfondire tutte le possibili cause? Leggi anche l’articolo completo Perché ho sempre freddo.
1. Perché le tue mani e i tuoi piedi sono sempre i primi a raffreddarsi
La natura protegge i tuoi organi. Non appena la temperatura scende, il corpo sottrae sangue alle estremità: mani, piedi, naso. In questo modo il calore rimane nel busto.
In alcune persone, il sistema nervoso è iperattivo. Restringe i vasi sanguigni già a piccole fluttuazioni di temperatura o anche in caso di lieve stress. Ecco perché le persone sensibili o che si tendono facilmente possono avere le dita fredde in una stanza calda: il loro corpo pensa di dover combattere il freddo.
Piccoli movimenti aiutano già: muovi le dita dei piedi o ruota i polsi per stimolare la circolazione.
Vuoi saperne di più? Leggi i nostri articoli su mani fredde e piedi freddi con consigli pratici per migliorare la circolazione.
2. Troppa poca massa muscolare = troppo poco calore
I muscoli sono i tuoi elementi riscaldanti naturali. Più massa muscolare hai, più calore produce il tuo corpo, anche quando sei fermo. Le persone con una corporatura esile o che svolgono un lavoro sedentario sentono quindi freddo più velocemente.
Anche una pelle più sottile (ad esempio nelle donne o con l’avanzare dell’età) gioca un ruolo. C’è meno grasso tra l’aria esterna e i vasi sanguigni, il che fa perdere calore più rapidamente. Anche una leggera brezza o un pavimento freddo possono causare un brivido.
Il movimento aiuta: ogni passeggiata, giro in bicicletta o breve momento di stretching dà una spinta alla circolazione e alla produzione di calore.
E se ti muovi all’aperto? Le nostre calze riscaldate mantengono i piedi caldi, anche a temperature sotto lo zero.
3. Le donne hanno davvero più freddo degli uomini
Non è un mito: le donne sentono freddo più velocemente. La loro temperatura cutanea è mediamente un po’ più bassa, soprattutto nelle mani e nei piedi. Ciò è dovuto alle fluttuazioni ormonali e all’influenza degli estrogeni, che restringono i vasi sanguigni.
Durante le mestruazioni o la menopausa, il sangue circola più lentamente negli arti, facendo sì che il freddo colpisca più rapidamente. Inoltre, le donne hanno spesso valori di ferro e B12 bassi, ma ancora “normali”. Questo non comporta una carenza ufficiale, ma fa sì che venga trasportato meno ossigeno – e quindi meno calore.
Il risultato: mani fredde, piedi freddi e talvolta anche il naso freddo, pure in casa.
Leggi anche: Chi ha le mani più fredde: uomini o donne?
4. Freddo dall’interno: alimentazione, ferro e il tuo termostato interno
Rimanere caldi inizia dall’interno. Chi salta i pasti o mangia troppo poco abbassa inavvertitamente la temperatura corporea: c’è meno energia per produrre calore.
Un secondo fattore è l’ ipotalamo, il “termostato” nel cervello. In alcune persone è impostato in modo più sensibile e reagisce troppo presto a piccoli cali di temperatura. Il loro corpo dà già il segnale di “freddo!” prima ancora che la temperatura scenda davvero – ecco perché alcuni hanno sempre freddo, anche con una borsa dell’acqua calda in grembo.
Scegli piatti caldi e nutrienti con proteine, ferro e grassi sani. E fai attenzione alla caffeina o all’alcol: danno una sensazione momentanea di calore, ma poi ti fanno raffreddare più velocemente.
Leggi di più su alimentazione, ormoni e freddo in Perché ho sempre freddo.
5. Stress: il freddo che inizia nella testa
In caso di stress, il corpo produce adrenalina. Questa restringe i vasi sanguigni e riduce temporaneamente la circolazione nelle mani e nei piedi. Le persone con un sistema nervoso sensibile reagiscono più fortemente a questo fenomeno – si irrigidiscono letteralmente per il freddo.
Pochi minuti di respirazione profonda o di rilassamento possono fare la differenza. Quando ti calmi, i vasi sanguigni si riaprono e il calore ritorna da solo.
Leggi anche l’articolo C’è un legame tra l’essere stanchi e avere freddo?
6. L’errore di abbigliamento che fanno quasi tutti
Non conta lo spessore dei vestiti, ma la stratificazione. Chi indossa un unico maglione spesso trattiene l’umidità, e questo fa sì che ci si raffreddi più velocemente.
La regola d’oro:
- Strato di base – traspirante e regolatore di umidità (abbigliamento termico)
- Strato intermedio – isolante (lana o pile)
- Strato esterno – antivento e impermeabile
In questo modo l’umidità può uscire, ma il calore rimane all’interno. Scopri anche come funziona l’abbigliamento riscaldato e come regola la temperatura corporea.
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Avere freddo facilmente non è solo una questione di calze spesse o di una borsa dell’acqua calda. Dice qualcosa su come il tuo corpo reagisce a tensione, alimentazione, ormoni e circolazione.
Con alcuni accorgimenti, dal muoversi di più al mangiare meglio e vestirsi in modo intelligente, puoi aiutare il tuo corpo a riscaldarsi meglio. E se calze spesse e tè non bastano? Allora la tecnologia è la tua migliore amica – l’abbigliamento riscaldato è la versione moderna di una calda coperta.
