Perché ho sempre freddo?

Possibili cause, segnali e consigli pratici

Sensibilità al freddo

Perché alcune persone sentono freddo più facilmente di altre?

Hai spesso freddo mentre le persone intorno a te trovano la temperatura piacevole? Le cause possono essere diverse. La costituzione fisica, la massa muscolare, la circolazione, il metabolismo e l’ambiente influiscono tutti sulla percezione del caldo e del freddo.

Anche la mancanza di sonno, lo stress e alcune condizioni mediche possono aumentare la sensibilità al freddo. Nella maggior parte dei casi non è necessario preoccuparsi. Se però la sensazione di freddo persiste o compare insieme ad altri disturbi, è consigliabile parlarne con il medico.

Scopri le possibili cause Cosa puoi fare?

Fattori fisici

Massa muscolare, grasso corporeo, alimentazione e metabolismo.

Possibili cause mediche

Tiroide, anemia, circolazione e fenomeno di Raynaud.

Ambiente e stile di vita

Freddo, correnti d’aria, umidità, sedentarietà e abbigliamento.

Stress e stanchezza

Tensione, mancanza di sonno e recupero insufficiente.

01 Fattori fisici

Come il corpo produce e trattiene il calore

Il corpo produce continuamente calore, soprattutto attraverso il metabolismo e l’attività muscolare. La quantità di calore generata e la capacità di trattenerlo variano però da persona a persona.

Grasso corporeo e massa muscolare

Il grasso sottocutaneo aiuta a limitare la dispersione di calore. Le persone con una percentuale di grasso corporeo ridotta possono quindi sentire freddo più facilmente. I muscoli, invece, producono calore, soprattutto quando ti muovi.

Chi ha poca massa muscolare o rimane seduto a lungo tende a produrre meno calore. Camminare, andare in bicicletta o svolgere semplici esercizi di forza aiuta quindi non soltanto la forma fisica, ma anche la naturale produzione di calore.

Metabolismo e alimentazione

Il metabolismo trasforma le sostanze nutritive in energia e calore. Se mangi troppo poco, segui diete molto restrittive, ti muovi poco o sei stanco da molto tempo, il corpo può avere meno energia a disposizione per mantenersi caldo.

Tra i fattori che possono contribuire:

poca massa muscolare o poco grasso corporeo;
lunghe ore trascorse seduti;
alimentazione insufficiente o irregolare;
scarsa attività fisica;
stanchezza prolungata.

Persone che si muovono all’aperto in un paesaggio invernale — Il movimento attiva i muscoli e aiuta il corpo a produrre calore.

Calore extra quando l’abbigliamento normale non basta

Gli indumenti caldi aiutano a trattenere il calore corporeo. Quando non sono sufficienti, i guanti riscaldati, le calze riscaldate e l’abbigliamento riscaldato possono offrire calore mirato.

02 Possibili cause mediche

Quando la sensibilità al freddo può avere una causa fisica

Avere spesso freddo è generalmente innocuo. In alcuni casi, però, può essere collegato a una condizione medica, soprattutto se la sensazione di freddo è accompagnata da altri sintomi.

Tiroide poco attiva

Una tiroide poco attiva può rallentare il metabolismo. Di conseguenza, il corpo produce meno calore.

Altri possibili sintomi sono stanchezza, aumento di peso, pelle secca, dolori muscolari e difficoltà di concentrazione. Se riconosci diversi di questi disturbi o se persistono nel tempo, parlane con il medico.

Anemia

In caso di anemia, il sangue contiene una quantità insufficiente di globuli rossi o di emoglobina. L’ossigeno viene quindi trasportato nel corpo in modo meno efficiente.

Potresti sentirti stanco, debole, avere capogiri, fiato corto oppure sentire freddo più facilmente. L’anemia può essere collegata, tra le altre cose, a una carenza di ferro o vitamina B12, ma può avere anche altre cause.

Non assumere integratori senza sapere da dove provengono i disturbi. In caso di sintomi persistenti, è preferibile rivolgersi prima al medico.

Circolazione ridotta

Quando la circolazione è meno efficiente, una minore quantità di sangue caldo raggiunge le estremità del corpo. Per questo mani, dita, piedi e dita dei piedi possono diventare particolarmente freddi.

Stare seduti a lungo, fumare e alcune condizioni mediche possono influire sulla circolazione. Muoversi regolarmente ed evitare scarpe, calze o guanti troppo stretti può essere utile.

Scopri di più sulle cause e sulle possibili soluzioni per le mani fredde e i piedi freddi.

Fenomeno di Raynaud

Nel fenomeno di Raynaud, i piccoli vasi sanguigni delle dita delle mani e dei piedi reagiscono in modo intenso al freddo o allo stress. Le dita possono diventare temporaneamente bianche, poi blu e infine rosse.

Se compaiono frequentemente dolore, perdita di sensibilità, evidenti variazioni di colore o piccole lesioni, è consigliabile parlarne con un medico.

Cerchi calore extra per mani particolarmente sensibili? Scopri i guanti riscaldati per il fenomeno di Raynaud .

03 Fattori ambientali

L’influenza dell’ambiente

Anche l’ambiente determina la quantità di calore dispersa dal corpo. All’aperto, con temperature basse, è evidente. Ma puoi sentire freddo anche in casa a causa di correnti d’aria, una temperatura interna bassa, pavimenti freddi o molte ore trascorse senza muoverti.

Fattori che possono contribuire

correnti d’aria e temperatura bassa in casa;
pavimenti freddi o poco isolati;
lunghe ore seduti e scarsa attività fisica;
indumenti bagnati o umidi;
scarpe, calze o guanti troppo stretti.

Lavori molte ore alla scrivania? Alzati regolarmente e muoviti per qualche minuto. L’attività muscolare stimola la circolazione e aiuta il corpo a produrre più calore.

Donna in bicicletta in un bosco durante l’inverno

04 Stress e stanchezza

L’influenza di stress, sonno e recupero

Stress e ansia

Stress e ansia attivano il sistema nervoso. I vasi sanguigni della pelle, delle mani e dei piedi possono restringersi temporaneamente, facendo sentire queste parti del corpo più fredde.

Stanchezza e mancanza di sonno

Quando sei stanco, il corpo dispone di meno energia per regolare la temperatura. Per questo potresti sentire freddo e disagio più facilmente.

dormi a sufficienza;
concediti regolarmente momenti di riposo;
continua a muoverti durante la giornata;
chiedi aiuto in caso di stress o ansia persistenti.

05 Cosa puoi fare?

Consigli pratici per sentirti più al caldo

Inizia con semplici accorgimenti che aiutano a trattenere il calore, stimolare la circolazione e fornire al corpo energia sufficiente.

1 Vestiti a strati

Più strati sottili trattengono spesso meglio il calore di un unico strato pesante.

2 Muoviti regolarmente

Brevi momenti di movimento stimolano la circolazione e la produzione di calore.

3 Mangia a sufficienza

Il corpo ha bisogno di energia sufficiente per produrre calore.

4 Bevi a sufficienza

Una corretta idratazione sostiene il normale funzionamento della circolazione.

5 Dormi abbastanza

Un corpo riposato regola generalmente meglio la temperatura.

6 Rimani asciutto

Indumenti, calze e scarpe bagnati accelerano la dispersione di calore.

7 Evita capi troppo stretti

Scarpe e guanti troppo stretti possono ostacolare la circolazione.

Calore mirato

Quali prodotti riscaldati sono adatti alle tue esigenze?

Quando non è presente una causa medica e l’abbigliamento normale non offre calore sufficiente, puoi scegliere un prodotto adatto alle tue scarpe, alle tue attività e al livello di calore desiderato.

Per le mani fredde

Scegli il modello più adatto all’uso quotidiano, al ciclismo, agli sport invernali o a una particolare sensibilità al freddo.

Tutti i guanti Per il fenomeno di Raynaud Per il ciclismo Per gli sport invernali

Per i piedi freddi

Le calze riscaldate sottili sono più adatte alle scarpe di tutti i giorni. Per il freddo intenso e gli sport invernali, le calze da sci riscaldate offrono maggiore spessore e isolamento.

Tutte le calze Calze riscaldate sottili Calze da sci riscaldate Solette riscaldate

Questa pagina contiene informazioni di carattere generale e non costituisce una diagnosi medica né sostituisce il parere di un professionista. In caso di disturbi persistenti, intensi o inspiegabili, rivolgiti al medico.